wiosłowanie sztanga

PONIEDZIALEK: Plecy, brzuch plecy ; 1.wioslowanie sztanga 8-12powt 3s 2.wioslowanie hantla 8-12powt 3s 3.opuszczanie na drazku szerokim chwytem (ruchy negatywne) 8-12powt 4 s 4.MC 8-12powt 2-3 s brzuch ; 1.(co tydz. zmiana)unoszenie nog w zwisie na drazku do klatki zgiete 10-15powt 3s 2.unoszenie prostych nog w zwisie na drazku 10-15powt 2s 3.(co [...]

TYDZIEŃ 3 PONIEDZIAŁEK 25/05/2020 DIETA 2171 kalorii, białko 99g, tłuszcze 96g, węglowodany 227g TRENING B Przysiady bułgarskie 4x8-12 12/5kg 12/5kg 10/5kg 10/5kg Wiosłowanie sztangą 3x8-12 12/10kg 12/10kg 12/10kg Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 12/10kg 12/10kg 12/10kg 12/10kg Wyciskanie żołnierskie 3x8-12 10/10kg 10/10kg 10/10kg Wyciskanie [...]

[...] sposób następujący; plecy -podciąganie3*12-6jeżeli po dobrej rozgrzewce i pierwszej serii stwierdzisz że jest łatwo(wykoujesz bez większych trudności) to podwieś obciążenie -wiosłowanie sztangą jest ok, wyelliminuj ściąganie drążka, ektomorfikowi tyle ćw i serii nie jest potrzebne 12,8,6-4,12-8 -martwy ciąg j.w biceps -uginanie ze sztangą jest ok [...]

Czesc Irokez, nigdy nie slyszalem o jakims wzorze. Chodzi poprostu o to zeby zawodnik byl symetryczny, mial wzorcowa rzezbe i separacje. Zawodnicy niskich kategorii wagowych niekiedy maja 160-170cm wzrostu. Im jestes wyzszy tym potrzezbujesz wiecej masy miesniowej aby nie wygladac na szczuplego-dluzsze konczyny, tulow itp. Z tego co wiem to Rafal [...]

[...] trzymaną z przodu 12-10-10-8 martwy na prostych 10-10-8-8 wspięcia siedząc 25-20-20-15-15 plecy ściąganie wyciągu górnego (szeroki chwyt) 12-10-10-8 martwy ciąg 10-8-8 wiosłowanie sztangą 10-10-8-8 szrugsy sztangielkami 12-10-10-8 unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 10-10-8-8 ramiona uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]

PONIEDZIALEK Klatka: - wycisk hantlami skos w gore - 4s / 6-12/ regresja / skoro to jako pierwsze weszlo, to moze tutaj dac progresje a w drugim cwiczeniu (skosie w dol) walnac ta regresje?? - wycisk sztanga - skos w dol - 4s / 12-6 / progresja (??) - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar / na lekkim skosie chyba bede robil te rozpietki Barki (a [...]

Czesc! Teraz juz na spokojnie moge rozpisac trening oraz suple a wyglada to nastepujaco... Poki co koncze jeszcze etap redukcji ( do konca tyg. ) od poniedzialku rozpoczynam powoli masowanie Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym [...]

Dzien 38 Trening PUSH MC: R10p - 5x110kg - zapomnialem j****** paskow do mc i nie dalem rady wiecej utrzymac, jasny huy, przerwy 1-1.5min Podciaganie R_5: cialo:+5kg-10kg- 12 podciagniec(na dobicie:) ) przerwy po 1 min wioslowanie sztanga 14-12-10 53-60-63 - przerwy ok 1.5min Face pull 14-12-10 60-60-50kg przerwy 1min Uginaie ramion ze sztanga [...]

Ok tylko żeby były efekty(za połtora miesiąca udaje się nad bałtyk) Wtorek: Klatka pierśiowa/biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s/stały cieżar 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s/stały cieżar 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s LUB MASZYNIE 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Wystarczy zmienić kolejność w tym który podałeś i zmniejszyć liczbę serii A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 1s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

A co sądzisz o planie Treningowym ? Poniedziałek Klatka, barki (przód i środek), triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 Rozpętki na ławce płaskiej/skośnej (dowolnie) 14-12-12 Barki Wyciskanie sztangielek w oparciu siedząc 12-10-8 Wznoszenie sztangielek na boki 14-12-12 Wznoszenie [...]

DZIEN 33 DIETA Po treningu:100g makaronu pełnoziarnistego, 300g piersi z kurczaka Posiłek II: pierś 300g, oliwa z oliwek Posiłek III: Twaróg półtłusty 300g z jogurtem naturalnym, Oliwa z oliwek TRENING: Przysiad ze sztangą 12x 25kg / 10x 30kg/ 8x35kg/6x40 kg RDL 12x 25kg / 10x 30kg/ 8x35kg/6x40 kg Wiosłowanie sztangą 12x21,5kg/ 10x26,5kg/ [...]

tu padaje już wersje po poprawkach itd. I – Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli skos 4x12,10,8,6, 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 lub Brama 4x10 (jeden tydzień rozpiętki drugi brama) Nogi 1. Przysiady 4x15,12,10,10 2. Wyciskanie suwnicy 4x15,12,10,10 3. Wspięcia na palcach ze sztangą [...]

Jendak mnie przekonales do tego FBW.Plan wzielem z tematu riona A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

A ściaganie konca sztangi mozna polecic komus kto ma staz 1rok. Czy do tego cwiczenia operuje sie dużymi cięzarami . mój plan masa Podciaganie na drązku Szeroko albo Wąsko 3xMax,12,10, Wiosłowanie Sztangą w opadzie 3x12,10 ,9 ściaganie konca sztangi 3x12,10,8 -zamiast wiosłowanie z sztangielką jednorącz w opadzie

Zrobie wypiske z tego tygonia,bo przeciez to forum sportowe(ale mnie olsnilo) Poniedzialek 23/05/11 Nogi/barki 1a-PP 7/5/3/5/3 25kg/25kg/22,5/22,5/22,5 1b-podciaganie do brody 2*6kg x8/8 2*8kg 7/7/6 2-wznosy sztangielek bokiem 6kkg 4x10 3a-przysiad plie 20kg 4x10 3b-RDL 50kg,55kg,60kg 5x 10,10,8,8,7 4a-przysiad tylni ,50kg, 55kg,65kg 3x12,12,10 [...]

Ok. Poprawiłem teraz może być? A.- zestaw pierwszy Nogi - Prostowanie nóg w siadzie - 2s Wypychanie nóg na suwnicy - 2s Plecy - Martwy ciąg - 2s Wiosłowanie sztangą - 3s Klatka - Wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki - Wyciskanie żołnierskie - 2s Bicepsy - Uginanie przedramion na modlitewniku - 2s B.- zestaw drugi Nogi - Wykroki [...]

[...] podczas redukcji. Ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt podchwytem do klatki 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 2 serie po 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie sztangą 1 seria [...]

w takim razie rozumiem że to to 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach- 2.Przysiady ze sztanga 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na plaskiej-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie- 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 8.wioslowanie sztanga [...]

A 1.(Nogi)- Przysiady ze sztanga na barkach 3s. 2.(Plecy)- Wiosłowanie sztangą 3s. 3.(Klatka)- Wyciskanie na ławce poziomej 3s. 4.(Barki)- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s. 5.(Biceps)- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 2s. 6.(Triceps)- Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 7.(Brzuch)- Brzuszki 3s. B 1.(Nogi)- Przysiad ze sztangą z [...]